Depressão

Existem vários níveis e tipos de depressão, mas a base sempre corresponderá ao mesmo: a questão dos sentimentos. A Depressão apesar de ser um distúrbio com causas genéticas, pode ser desencadeada por acontecimentos de desgaste emocional, situações de perdas, traumas, entre outros fatores. Reconhecer os sinais da depressão e seus estágios é importante para buscar auxílio adequado antes que a doença se agrave.

Estágio leve: Forma branda da doença, conseguem executar atividades de vida cotidiana sem prejuízos aparentes.

Estágio Moderado: Ocorre a significativa diminuição das atividades de rotina diária, trazendo prejuízos nos relacionamentos. Nesse caso o indivíduo fica com sensação de um gasto de energia muito maior que possa suportar fisiologicamente e causa uma sobrecarga que vai cansando pouco a pouco até que o estágio fica de inércia, ou seja, quando não há nenhuma estratégia de enfrentamento para reagir.

Estágio Grave: O último estágio da depressão tem como características marcantes o descontrole, isolamento e prejuízo de vínculos afetivos, familiares e profissionais. A pessoa nesse estágio se sente impotente e pode chegar a ter características de comportamento suicida. Essa fase abrange um importante comprometimento dos padrões de vida e sem um tratamento efetivo pode haver risco de suicídio.

Os sintomas da depressão incluem principalmente humor deprimido, perda de interesse em atividades que eram prazerosas, cansaço e fadiga, dores no corpo, atenção e concentração prejudicadas, autoestima e autoconfiança reduzidas, falta de esperança, sentimento de culpa e inutilidade, e, alterações de sono e apetite. Manter uma rotina de exercícios é um excelente complemento para tratar a depressão. O exercício físico libera endorfinas e aumenta os níveis de serotonina e dopamina, potencializando o efeito antidepressivo do tratamento, pois estimula a produção de hormônios que melhoram o humor, como a serotonina. A prática regular de exercício físico também reduz o estresse e melhora o sono. Provoca sensação de euforia que se deve à liberação de endorfinas no cérebro em resposta à atividade física. As endorfinas são a morfina natural do nosso corpo e, quando liberadas podem produzir uma sensação de bem-estar ou alegria e também diminuir os níveis de dor. A agenda deve ser realista, de acordo com a capacidade e interesse que devem ser estimulados e observados quanto à aceitação. Vá com calma, mas vá!

Se os desafios estabelecidos não são cumpridos, a sensação de fracasso aumenta, piorando o quadro da doença. Comece o dia com uma boa alimentação. Exercícios simples como, cuidar do jardim, lavar o carro, tarefas domésticas; podendo até arriscar algumas receitas, porém com atenção devido ao esquecimento. Trabalhe os músculos com caminhadas ou até mesmo pequenos trotes, andar de bicicleta, jogar bola, exercícios com pesos, de alongamento e relaxamento, natação e hidroginástica. Exercícios de respiração – treino em padrões de baixas taxas de respiração, inspiração – expiração profundas e amplas e respiração diafragmaticas. Esse treino distrai e proporciona sensação de controle sobre o organismo. Treino em relaxamento – tensionar e relaxar diferentes grupos musculares para obtenção de um estado de conforto e bem estar. Ter consigo um caderno para que possa registrar os principais acontecimentos de cada dia, facilitando assim a evocação dos mesmos. O uso do caderno permite treinar o hábito de tomar notas e consulta-las, o que pode remediar a falta de memória ao constituir um suporte escrito das coisas que são importantes.

Atividades lúdicas como:

• Quebra-cabeças que auxiliam o raciocínio e a coordenação motora;

• Jogos de cartas, pois o fato de pensar no jogo, elaborar estratégias para ganhar a partida estimula a área cerebral que abrange desde o planejamento à competitividade;

• Caminhada em grupo, onde as conversas ajudam a diminuir a sensação de solidão e evitar a depressão.

Procure uma instituição para ser voluntário, faça oficinas e cursos afim de obter novas atividades. Passeios ao cinema, em uma livraria ou uma visita a um local relacionado à espiritualidade. O importante é nutrir as necessidades físicas, espirituais ou emocionais. A Depressão tem cura! Invista na pessoa mais importante... Você!!!